ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ
180g βρώμη
2 κ.σ. σπόροι chia
2 κ.γ. μείγμα μπαχαρικών chai*
240g ΦΑΓΕ Total 0%, 2%, 5% ή ΦΑΓΕ BeFree (χωρίς λακτόζη)
4 κ.σ. μέλι, αγαύη ή σιρόπι σφενδάμου
460ml γάλα ή υποκατάστατο γάλακτος
Προαιρετικές γαρνιτούρες: γκρανόλα, σταγόνες σοκολάτας & φρούτα όπως φράουλες, μπανάνες και μύρτιλα
*Μείγμα μπαχαρικών chai:
¼ κ.γ. τριμμένο κάρδαμο
1/8 κ.γ τριμμένο μπαχάρι
1/8 κ.γ τριμμένο μοσχοκάρυδο
½ κ.γ τριμμένη κανέλα
1/8 κ.γ τριμμένο γαρίφαλο
¼ κ.γ τριμμένο τζίντζερ
-
ΒΗΜΑΤΑ
- Προσθέστε από 45g βρώμης σε 4 βάζα. Στη συνέχεια, προσθέστε ½ κ.σ. σπόρους chia σε κάθε βάζο.
- Προσθέστε ½ κ.γ. από το μείγμα μπαχαρικών και 60g γιαούρτι σε κάθε βάζο. Συμπληρώστε με 1 κ.σ. μέλι και 115 ml γάλα σε κάθε βάζο.
- Καλύψτε το βάζο με ένα καπάκι και ανακινήστε το βάζο για να ενωθούν όλα τα συστατικά.
- Τοποθετήστε το στο ψυγείο όλη τη νύχτα και απολαύστε το πρωί με τις αγαπημένες σας γαρνιτούρες.
